प्रथम व्यायाम के चरण – 

• सावधान अवस्था में दोनों हाथ सामने तानें, हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।
• हाथ पीछे ले जाएँ, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
• एड़ी उठाकर हाथ सामने से लाकर ऊपर तानें, हथेलियाँ सामने की ओर रखें।
• हाथ आगे की ओर से नीचे लाकर सावधान अवस्था में आ जाएँ।

द्वितीय व्यायाम के चरण – 

• सावधान अवस्था में उछल कर दोनों पैरों को थोड़ा दूर रखें वे सामने ताली बजाएँ।
• कन्धे की सीध में चुटकी बजाएँ, कुहनियाँ कन्धों की सीध में रखें।
• पुन: सामने ताली बजाएँ।
• उछल कर सावधान अवस्था में आ जाएँ।